combinazioni alimentari sane – combinaciones alimentarias sanas

Ensalada deliciosa !!! de Laura Patricia Mazuera

Plato super especial y delicioso - propuesto por Laura Patricia Mazuera

piato unico:

  • (110 g) petto di pollo/tacchino lessato/ ai ferri  tagliati a cubetti/strisce con (150 g) funghi champignon lessati + verdure a volontà
  • (110 g) petto di pollo/tacchino lessato/ ai ferri  tagliati a cubetti/strisce con (a. v.*) peperoni stufati al forno o in padella + verdure a volontà
  • (110 g) ricotta magra** , ( 1 ) uovo sodo, spinaci lesse (a. v.*) + verdure a volontà
  • (100 g) bresaola*** con peperoni e melanzane a cubetti al forno+ verdure a volontà
  • (100 g) rostbeef con zucchini lessati/ai ferri+ verdure a volontà
  • (300 ml) yogurt magro naturale + (100 g) pomodoro+ verdure a volontà

 sostituzioni:

**ricotta magra/quartirolo/ jocca magra/fetta greca

***carne di vitello/carne bovina/selvaggina senza pelle/carne bianca/bresaola/rostbeef

***pesce al cartoccio /lessato

 verdure a peso:

 (150 g): asparagi/melanzane/funghi champignon/pomodori

 verdure a volontà

Sedano/cetriolo/spinaci/ravanelli/zucchine/bietole/crescione/crescione/radicchio

/insalata verde/peperoni/germogli di soia

 condimenti

 (un cucchiaino da tavolo d’olio stravergine d’oliva al GIORNO), succo di limone, aceto di vino o mela, erbe aromatiche, spezie aglio e cipolla in polvere. poco sale.

 bevande:

acqua, infusi di tiglio, menta, verbena, cammomilla, tè leggero naturale o caffè senza zucchero.

non zucchero/Si dolcificanti/ si tisana lassativa o fibre senza zuccheri

Una Risposta

  1. salute molta salute

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